1. Nädal

Terekest!

Toome teieni meie esimese nädalakokkuvõtte. See nädal tegime vastupidavust arendavat trenni. Treeningnädal algas esmaspäevaga.

1.päev- aktiivne jooksmine (4 km)

2.päev- hommikujooks (2 km) ja õhtul ujumine (umbes 1h- soojenduseks 100 meetrit krooli rahulikus tempos. Järgmisena 150 meetrit selili ujudes. Peale seda 400 meetrit krooli kiires tempos ja lõdvestuseks jälle 100 meetrit krooli.)

3.päev- sõudmine sõudeergomeetril (1.kord 10 min. peale seda paus 5 min. 2.kord 20 min.)

4.päev- hommikujooks (2 km) ja rattaga sõit (20 km)

5.päev- jooga (video)

6.päev- puhkepäev

7.päev- maastikujooks mõõdukas tempos (7 km)
Peale igat treeningut tuleks teha väike venitus, et järgmine hommik oleks voodist lihtsam tõusta. Samuti tuleks venitus teha peale soojendust-enne täiskoormusega trenni alustamist. Siin on video kiirest venitusest (video).

Selline nägi välja meie nädal. Tuleval nädalal saate treenida selle kava järgi. Võtke trenni tõsiselt ja andke endast iga päev maksimum. Ärge unustage ka tervislikku toitumist, sest just õigest toitumisest algabki treening. 

Tühjadest lubadustest pole kasu.

No pain, no gain!

Näeme!

Aleksander ja Fred-Georg