3. Nädal

Tervist!

Siit tuleb selle nädala kokkuvõte. Aleksander oli see nädal haige. Seetõttu oli ka treeningkoormus väiksem, sest teadagi on üksi trenni tehes ennast raske motiveerida kuid sedagi tuleb õppida, sest iseenda motiveerimine on väga oluline. Mitte ainult treeningutel ei tule see omadus kasuks vaid elus üleüldse.

1.päev- jooksmine (6 km)

2.päev- ujumine (1 h)
soojenduseks 100 meetrit krooli
Trenn:
100 meetrit delfiini
250 meetrit krooli kiires tempos (võimalikult vähe hingamist)
100  meetrit selili ujudes
100 meetrit ainult jalgadega (käes ette sirutatud plaat)
100 meetrit krooli lõdvestuseks.

3.päev- jooksmine (4 km)

4.päev- puhkepäev

5.päev- sõudmine sõudeergomeetril (1.kord 10 min. peale seda paus 5 min. 2.kord 15 min. peale seda paus 10 min. 3.kord 15 min)

6.päev- puhkepäev
7.päev- jooksmine (3 km lisaks 5 korda mäest üles sprint)

Ärge unustage ka tervislikku toitumist. Siin on link mille abil saate jälgida enda toitumist (http://tap.nutridata.ee/). Selleks tuleb teha endale kasutaja ja märkida keha andmed. Edaspidi tuleb vaid toidukorrad sisse kanda ning päeva lõpuks arvutab programm kokku päeva jooksul saadud energia. Samuti näitab ka erinevate ainete üle- või alatarbimist. Selle täitmine nõuab küll aega ja harjumist, kuid see on kõik enda jaoks. Näiteks meile on see näidanud, et tegelikult me ei tea täpselt, mida keha vajab. Siia näitena üks pilt Fred-Georgi päevamenüüst.

Kuigi oli terve päev tunne, et kõht on parajalt täis ja hea on olla. Päeva lõpuks selgus, et paljud asjad on paigast ära. Kiudaineid oli tarbitud piisavalt, kuid rasvu ja valke oli liiga palju söödud ning süsivesikuid jälle liiga vähe. Päevasest energia vajadusest jäi puudu koguni 1638 kcal-it. Sellest saab järeldada seda, et tervislikuma toitumise nimel tuleb kõvasti pingutada. Mõne aja pärast lisame siia uue pildi ning vaatame kas seis on paranenud.

Ära anna alla! Tee seda!

Näeme!

Aleksander ja Fred-Georg