4. Nädal

Terekest!

Tulemas on nädalakokkuvõte. Siin ta on.

1.päev-  jooksmine (5 km)

2.päev- ujumine (1 h)

Soojenduseks 100 meetrit krooli.

Trenn

200 meetrit ainult jalgadega ujudes (käes ette sirutatud abiplaat).

250 meetrit krooli kiires tempos.

200 meetrit ainult kätega ujumine (jalgade ümber abiks võru).

Lõdvestuseks 250 meetrit krooli rahulikus tempos.

3.päev-sõudmine sõudeergomeetril: 

10 min. peale seda paus 5 min. 

15 min. peale seda paus 10 min. 

15 min.

4.päev- jõusaal:

Lõuatõmbed (nii palju kui jaksad)

25 x istesse tõus

20 x kätekõverdused. 

Kõiki harjutusi viis korda. 

Lõdvestuseks jooksmine (1 km)

5.päev- ujumine (1 h)

soojenduseks 100 meetrit krooli

Trenn:

100 meetrit delfiini

300 meetrit krooli kiires tempos (võimalikult vähe hingamist)

100 meetrit selili ujudes

100 meetrit ainult jalgadega (käes ette sirutatud plaat)

100 meetrit krooli lõdvestuseks.

6.päev- puhkepäev

7.päev- hommikujooks (3 km)

Mis on jooksmise juures kõige raskem? Eks ikka esimene samm kodu uksest välja. Sellest tuleb üle saada ning edasi on juba kõik lihtsam.

Jõudu ja jaksu!

Aleksander ja Fred-Georg