Kuidas treeningud edenevad? Loodame, et hästi. Möödunud on juba viis nädalat ning näha on juba suurt vahet vastupidavuses. Trennid, mis alguses "viskasid keti maha" on nüüd juba palju lihtsamad. Seega saab teha pikemaid ja intensiivsemaid treeninguid.
Selline oli meie eelmine nädal.
1.päev- jooksmine (4 km)
2.päev- ujumine (1 h)
soojenduseks 150 meetrit krooli
Trenn:
100 meetrit delfiini
300 meetrit kiires tempos (võimalikult vähe hingamist)
100 meetrit selili ujudes
150 meetrit ainult jalgadega (käes ette sirutatud plaat)
200 meetrit krooli lõdvestuseks.
3.Päev- jooksmine (5 km)
4.päev- Trenn
soojenduseks 1 km jooksmist.
10 korda 40 meetrit sprint (iga sprindi järel 10 kätekõverdust).
1000 hüpet hüppenööriga.
60 korda istesse tõus.
5 korda minut aega plank asendis seisu.
Lõdvestuseks jooksmine (1 km)
5.päev- jooksmine (4 km)
6.päev- puhkepäev
7.päev- hommikujooks (3 km)
Kui teil tekib küsimusi, siis võite julgelt küsida, aitame nii palju kui oskame.
Lisaks on meil palve, et kui te vastate blogi veerisel põstitatud küsimusele, siis tehke seda ausalt. Teie tagasiside on meile väga vajalik. Aitäh!
Aleksander ja Fred-Georg
No comments:
Post a Comment