Terekest!
Jälle on üks nädal läbi saanud ning on aeg teha kokkuvõte möödunud nädalast. Igaks juhuks tuletame ka meelde, et vasteid inglise keelsetele harjutustele saab leida Googlest. Kelle jaoks jääb midagi ebaselgeks võib meilt kohe küsida, sisestades enda küsimuse paremal olevasse lahtrisse. Lisaks pakume ka teile võimalust teha mõni trenn koos meiega kaasa, et asjad saaksid selgemaks. Selleks sisestage taas enda soov paremal seisvasse lahtrisse ning siis saame aja kokku leppida. Aga heidame nüüd pilgu meie eelmisesse nädalasse.
NB! Nüüdsest lisame harjutuste juurde ka pildid või video, selleks et Teil oleks lihtsam aru saada mida teha tuleb. Pildi või video nägemiseks vajuta harjutuse nimele.
NB! Nüüdsest lisame harjutuste juurde ka pildid või video, selleks et Teil oleks lihtsam aru saada mida teha tuleb. Pildi või video nägemiseks vajuta harjutuse nimele.
Esmasp- korvpalli trenn (5 vs 5 mängimine, erinevad viske harjutused. Kokku umbes 3-4 km jooksu)
Teisip- puhkus
Kolmap-
Hommik- Morning yoga flow (video)
18.00- korvpalli trenn (5 vs 5 mängimine kolm korda 21 punktini)
20:30-
5x5 muscle ups
5x5 one arm push
3x 10 sek. modified front lever
3x10 bicep curl
10-12x bench press
12x12 pistol squat
3x10 Barbell hip thrust on floor
3x15 step up (calves)
6x8 dragon flag
3x15 single leg calf raise
4x failure Wheigthed bench dips
Kui mõnda harjutust ei jaksa, siis vähemalt proovi ning pinguta, et järgmine kord oleks lihtsam. Ka meie ei suutnud kõiki perfektselt teha.
5x5 one arm push
3x 10 sek. modified front lever
3x10 bicep curl
10-12x bench press
12x12 pistol squat
3x10 Barbell hip thrust on floor
3x15 step up (calves)
6x8 dragon flag
3x15 single leg calf raise
4x failure Wheigthed bench dips
Kui mõnda harjutust ei jaksa, siis vähemalt proovi ning pinguta, et järgmine kord oleks lihtsam. Ka meie ei suutnud kõiki perfektselt teha.
Neljap-puhkus
Reede-
Soojenduseks 1 km jooksu
Paaris harjutused (kordamööda tee harjutusi, pausid ei tohi olla kahe harjutuse vahel liiga pikad, max 30 sek.)
Wide grip pull-ups 5x failure
Flat bench press 5x12
Paaris harjutused
Incline dumbbells 5x12
Seated row 5x12
Paaris harjutused
Wide grip pull-ups 5x failure
Chest fly 5x12
Laup- puhkus
Pühap- puhkus
Vaata Arnold Schwarzenegger'i "Elu kuus reeglit". Eriti hea on kuulata seda enne trenni. Annab jõudu kõvasti juurde ja nagu ta ise videos ütleb "No pain, no gain".
Siin üks väike video kolmapäevasest trennist. Aleksander bench dips'e tegemas 35 kiloga. (PS! Vabandame video halva kvaliteedi pärast. Blogger ei võimalda paremat kvaliteeti.)
Vaata Arnold Schwarzenegger'i "Elu kuus reeglit". Eriti hea on kuulata seda enne trenni. Annab jõudu kõvasti juurde ja nagu ta ise videos ütleb "No pain, no gain".
Siin üks väike video kolmapäevasest trennist. Aleksander bench dips'e tegemas 35 kiloga. (PS! Vabandame video halva kvaliteedi pärast. Blogger ei võimalda paremat kvaliteeti.)
Trennile kulutatud aeg pole kunagi raisatud aeg!
Tule trenni!
Tule trenni!
Järgmise korrani!
Aleksander ja Fred-Georg
No comments:
Post a Comment