9. Nädal

Tervist!
Järjekordne nädal on läbi saamas. Nüüdsest hakkame harjutusi detailsemalt välja kirjutama, kuna treeningud muutuvad spetsiifilisemaks. Varemalt tegelesime peamiselt vastupidavust arendava treeninguga, kuid nüüd on lisandunud ka jõutreening suures mahus. Harjutused kirjutame välja inglise keeles, kuna kõikidele harjutustele eesti keelsete vastete leidmine saaks olema äärmiselt keeruline ja ka kohati silmi pööritama panev.
Eelnevalt jäi mainimata, et viimased poolteist kuud on Aleksander haige olnud ja seega ka treeningutest eemal olnud, kuid see nädal on ta juba tagasi. Ka Fred-Georg suutis see nädal haigestuda, kuid õnneks on juba tänaseks täie tervise juures.
Lisaks ka meeldetuletuseks, et lihtsalt puhta treeninguga ei jõua alati sinna kuhu loodad. Selleks peab lisama kokku õige toitumise, piisava puhkuse ja kõva treeningu, et saavutada soovitud tulemus. Soovituslik uneaeg päevas vähemalt 8 tundi, selleks et keha korralikult välja puhkaks. Samuti peab päevas tarbima vähemalt 1,5 liitrit vett, et keha saaks kätte kõik vajalikud mineraalid.

Selle nädala kava:
Esmasp:
Aleksander- Powerhouse jooga
Fred-Georg- Korvpalli trenn (erinevad korvpalli käsitlemise harjutused ja kobinatsioonid ning kokku jooksu umbes 3-4 km)

Teisip: Iseseisev korvpalli trenn (palli käsitlemis harjutused ja üks-ühele mängimine 30 min) ning 4 km mõõduka kiirusega jooksu.

Kolmap: Korvpalli trenn (Sama mis esmaspäeval Fred-Georgil)

Neljap. Keharaskusega treening
Soojendus: umb. 500m rahulikus tempos sörki. 10 3-punkti viset (pärast viset jooksuga lauapalli järele ja tagasi) ning venitamine.
Trenn (video)
20x towel jumping squats
30x towel row
10x kätekõverdust/push ups
20x jack knife
20x dive bomber push up
3 raundi on alguses sobilik, edasijõudnutele 6. Me tegime 4

Reede:puhkus

Laup: Kestvuskross 2,5 h  Võistlus möödus ilma suuremate äpardusteta ning kokkuvõttes saavutasime teise koha. Oleme oma tulemusega väga rahul. Palju  jõudu ja jaksu andis juurde 8 nädalat treeningut, mis praeguseks selja taga on. Võimaluse puudumise korral soovitame teha näiteks 2,5h sõudeergomeetril (sama teeb välja). Siia mõni pilt ka :)

Vasakul quadiga- Aleksander, paremal all- Fred-Georg ja paremal üleval- ühispilt :)

Pühap: Puhkus, taastumine möödunud nädalast

Jõudu!
Aleksander ja Fred-Georg

Motivatsiooniks ;)