Kuidas treeningud edenevad? Loodame, et hästi. Meie treeningud sujuvad väga hästi.
Räägime natuke treeningutest. Nimelt sellest, mida tuleb teha trenni alguses. Vahet ei ole, mis trenniga on tegu (jooksmine, ujumine, jõusaal, vms) alati tuleb teha sooja. Jooksmise puhul on selge, et tuleb alustada rahulikus tempos ja siis kui lihased on soojad võib tempot tõsta. Kindlasti tuleb teha mõned venitus harjutused peale seda kui 5 minutit on joostud (video). Ka peale treeningu lõpetamist tuleb lihased pingest vabastada ja venitada.
Jõusaali puhul võib teha soojenduseks nt: jooksmine jooksulindil, rattasõit, sõudeergomeetril sõudmine, vms. Samuti tuleb teha venitus peale soojendust ning peale treeningu lõppu.
Ujumise puhul saab soojenduseks ära kasutada ujumist ennast, ujudes nt 5 otsa rahulikult krooli.
Siin on eelmise nädala kokkuvõte.
1.päev- Jooksmine (3km)
2.päev- Puhkepäev
3.päev- Puhkepäev
4.päev- Kätekõverdused (4 korda, iga kord 25 tükki) kõhulihased (4 korda, iga kord 30 tükki)
5.päev- Jooksmine (2 km)
6.päev- sõudeergomeetril kiires tempos (20 min)
7.päev- Puhkepäev
Aleksander ja Fred-Georg
No comments:
Post a Comment