14. Nädal

Tervitus!
Möödunud nädal oli väga kiire. Lisaks treeningutele oli ka kaks korvpalli mängu. Esimene oli sõpruskohtumine Voka sh veteranidega ja teine rahvaliiga mäng Virumaa Politseiga.
Treeningutest veel nii palju, et oleme tasapisi hakanud harjuma suurema koormusega. Koormuse tõusust on möödas nüüd kaks nädalat. Algus oli väga-väga raske, aga sellel on ka oma pluss. Kui trenn oleks kerge, siis milleks seda teha?

Miks vajab inimene jõutreeningut? Selline küsimus võib tekkida paljudel, et milleks see kõik. Ka meie oleme selle kohta uurinud ning leidsime järgmised põhjused, miks on jõutreening inimesele vajalik.

1. Jõutreening kiirendab ainevahetust ja kontrollib kehakaalu.
2. Hoiab ja parandab rühti.
3. Täiustab keha proportsioone.
4. Lisab kiirust.
5. Teeb tugevaks ja annab tasakaalu.
6. Hoiab noorena ja parandab elukvaliteeti.
7. Annab enesekindlust.
8. Kujundab harjumusi.
9. Aitab vigastusi ära hoida.
10. Vähendab stressi.

Neid on kindlasti veel, aga valisime välja olulisemad. Kas teis ei tekitad need motivatsiooni? Meis igatahes tekitab ning tekib lausa tung trenni teha.

Nüüd kokkuvõtte meie nädalast, mida ja kuidas tegime.

Esmasp-
16.30 Jõusaal (rind ja selg)
Under grip pull-ups 4x failure
Incline bench press 12, 10, 8, 6
Decline bench press 12, 10, 8, 6
Bench dips 12, 10, 8, 8, 8
Flat bench press 5x5
Wide grip pulldowns 15, 12, 10, 18
Dumbell flyes 25(kiiret), 12(aeglast), 25(kiiret), 12(aeglast)
Lat rows 5x12 (mõlema käega)

17.30-19.00 Korvpallitrenn (palli käsitlemise harjutused, erinevad kaitsemängu meetodid)

Teisip-
16.30 Jõusaal (jalad)
Frankenstein squats (1.pilt) (2.pilt) 20, 15, 12, 10, 8
Leg press 20, 15, 12, 10, 8
Leg extension 25, 20, 15, 10
Hamstring curl 20, 15, 10, 5
Calf raises (hantlitega) 25, 20,25,20
Leg press calf raises 8, 12, 20, 25 (NB! Selle harjutuse puhul tuleb raskust lisada vaatamata korduste arvu tõusule)

Kolmap-
16.30 Jõusaal (käed) Nendel harjutustel, millel on * ees tuleb teha ühe blokina!
*Incline ez-bar curl 5x10
*Straight bar preacher curl 5x10
*Reverse preacher curl 5x10
*Hammer curl 5x30
Close-grip barbell bench press 5x5
Tricep rope pushdown 4x40
Bench dips 5x failure
Straight bar push-downs 4x40

18.00-19.30 Korvpallitrenn (viske harjutused, 3 korda 5vs5 mängimine 15 punktini)

Neljap-
19.30 Korvpall. Sõpruskohtumine Toila 2 vs Voka sh veteranid. Toila 2 (me mängime ka seal) võitis 58-56.

Reede-
Aleksander- 18.00 Jõusaal (õlad ja kõhulihased)
Weighted knee raises 3x10
Standing military press 15, 12, 10, 8
Weight plate front raises 15, 12, 10, 8
Reverse military press (kang pea taga) 4x failure
Sitting lateral raises 20, 15, 12, 10
Full frontals 5x5
Barbell shrug 5x5
Ab wheel 100
Blank 3x 30 sec

Fred-Georg-17.00
20 minute total body active static workout
Neila Rey abs workout (level 2 ehk viis seeriat)
Riddick push-up workout (5 seeriat ja 3 kordust igas seerias)

Laup- 17.00 Toila 2 vs Virumaa Politsei. Mäng ei läinud kõige paremini. Kaotasime päris suure punkti vahega. Aga mis teha, ju polnud meie päev
Pühap- puhkus ja taastumine

Aleksander peale kolmapäevast käte trenni 

LIsame ka korvpalliteemalise motivatsiooni video (vaatamiseks vajuta kirjale "video")

Ära unusta follow'ida meie blogi :) Selleks vajuta paremal tulbas olevale kastile "join this site".

Kast näeb välja selline :)

Edukaid treeninguid!
Aleksander ja Fred-Georg