19. Nädal

Tervist spordisõber!

Möödunud nädalal oli ilm väga ilus ning kooliõpilastel jõudis kätte kevadvaheaeg. Seoses sellega otsustasime, et teeme natuke teistsugused treeningud. Käisime Männikus (nii me kutsume Toilas asuvat korvpalliplatsi) korvpalli mängimas ning Aleksandril õnnestus isegi selle hooaja esimesed motokrossi trennid teha.

PS! Kui Te pole erilised korvpallifännid, siis võite teha selle asemel 18. nädala kava.

Viimati rääkisime sellest, mida tuleb teha hea vormi saavutamiseks (eelmise nädala postituses). Viimase punktina tõime välja selle, et päevast energiakulu tuleb suurendada. Kuidas seda teha?

Mooduseid on mitmeid. Mõned, kes varem pole regulaarselt treeninud alles alustavad aeroobseid treeninguid, mõned aga lisavad jõutreeningu lõppu 15-20 minutit kardiotreeningut (vastupidavus treening). Osad hakkavad senise kahe trenni asemel tegema kolm või neli trenni, mõni aga pikendab trenni 15-20 minuti võrra. Võimalusi on mitmeid kuidas energiakulu suurendada ning igaüks leiab enda mooduse.

Nädalakokkuvõte:

Esmasp- 14.00 Korvpallitrenn Männikus

Soojenduseks 2 km jooksu.

Viskeharjutused (keskpositsioon ja kolmene)

3 vs 3 mängimine u. 45 minutit pausidega.

Lõdvestuseks 1 km jooksu.

Teisip- 

Fred-Georg- 16.00 Korvpallitrenn Männikus

Soojenduseks 2 km jooksu.

1 vs 1 mängimine u. 50 minutit pausidega.

Lõdvestuseks 2 km jooksu.

Aleksander-  14.00 Motokrossi trenn Illukal

3 korda 20 minutit intensiivset sõitu

Selle asemel võib teha 3 korda 20 minutit intensiivset sõudmist sõudeergomeetril.

Kolmap-

Fred-Georg- 17.30 Korvpallitrenn Voka spordihallis

Viskeharjutused selleks, et saada teada enda viskeprotsent.

100 keskpositsiooni viset ja 100 kolmest. Nii palju kui sisse läheb, nii palju ongi sinu viskeprotsent.

Näiteks kui 100 keskpositsiooni viskest läheb sisse 45, siis ongi su viskeprotsent 45.

3 vs 3 mängimine tänavakorvpalli reeglite järgi. 3 korda 21 punktini.

Aleksander- 15.00 Motokrossi trenn Illukal

2 korda 35 Minutit maksimaalse kiirusega sõitu.

Taaskord võib selle asemel teha sõudmist.

Neljap- Puhkus

Reede- 12.00 Jooksmine
6 km jooksu
Lisaks 3 korda mäest üles sprint (üpris järsk mägi u. 100 meetrit pikk)

Laup, pühap- puhkus ja taastumine 

Nagu Te teate on meie 5 kuune treeningprogramm lõppemas, kuid me loodame, et sellega ei lõppe Teie trenni tegemise soov ja tahe. Selleks, et saaksite ka edaspidi treenida paneme siia järgnevatel nädalatel pilte. Neil piltidel on harjutused, millega saate treenida vastavaid lihasgruppe. 

Harjutused jalgadele

Harjutused biitsepsile ja küünarvarrele

Loodame, et nendest piltidest on Teile edaspidisteks treeninguteks kasu :)

Väike motiveeriv pilt ka :)

Ära unusta follow'ida meie blogi :) Selleks vajuta paremal tulbas olevale kastile "join this site". 

Kast näeb välja selline :)

Edu treeningutel!
Aleksander ja Fred-Georg