Sunday, March 29, 2015

20. Nädal

Hei lugeja!
Tänase blogi pealkirjast võib näha, et täitumas on üks ilus number. See on meie 20-nes treeningnädal ja ühtlasi ka eelviimane. Need rasked 5 kuud on kohe-kohe läbi saamas. 

Mida teha peale treeningperioodi lõppu? Meil endil tekib sama küsimus. Peale treeneriga konsulteerimist saime sellise vastuse.

Kindlasti ei tohi treeninguid katkestada, veel vähem tervisliku toitumist lõpetada. Ilmselt oleks mõistlik teha sisse väike nädalane paus ja peale seda uuesti treeningutega alustada. Tuleb leida endas motivatsiooni ning treeningutega jätkata. Ära muretse, see peabki raske olema. Kui see poleks raske, tekiks küsimus, milleks seda üldse teha?
Ära anna alla, sellepärast et sul on raske.
Meie treeningnädala kokkuvõte:
Esmasp-
18.00-19-30 Korvpallitrenn (viskeharjutused- keskpositsioon ja kolmene, 5 vs 5 mängimine, joonejooksud.)

Teisip-
16.30 Jõusaal (rind ja selg)
Under grip pull-ups 4x failure
Incline bench press 12, 10, 8, 6
Decline bench press 12, 10, 8, 6
Bench dips 12, 10, 8, 8, 8
Flat bench press 5x5
Wide grip pulldowns 15, 12, 10, 18
Dumbell flyes 25(kiiret), 12(aeglast), 25(kiiret), 12(aeglast)
Lat rows 5x12 (mõlema käega)
Lisaks 5x 45 meetrit sprint. (Iga sprindi järel 15 kätekõverdust)

Kolmap-
17.30 Korvpallitrenn (erinevad põrgatamis harjutused, 5 vs 5 mängimine)

Neljap-
15.30 Jõusaal (jalad ja kõhulihased) 
Squats 6x15
Leg press 6x15
Hüppenööriga 250 hüpet.

Reede- Puhkus ja taastumine

Laup- 8 km rahuliku jooksu

Pühap- Puhkus ja taastumine

Nagu eelmises postituses rääkisime, siis hakkame siia lisama pilte, mille abil saate edaspidi valida harjutusi millega treenida erinevaid lihasgruppe. Kes soovib võib need alla laadida oma nutitelefoni, et siis jõusaali minnes oleks alati koht kust neid vaadata :)
Harjutused seljale

Harjutused õlgadele
Siin teile ka üks motiveeriv video (vajuta kirjale "video")

Ära unusta follow'ida meie blogi :) Selleks vajuta paremal tulbas olevale kastile "join this site".
Kast näeb välja selline :)
Hei sina, kes sa seal praegu seda postitust loed! Kui oled lugemise lõpetanud, siis torma trenni ja võta sõbrad ka kaasa!

Edu teile!
Aleksander ja Fred-Georg

No comments:

Post a Comment