21. Nädal

Tervitus!
Nüüdseks on meie 5 kuune treeningperiood lõppenud. Kuid teil on jäänud veel viimane nädal treeninguid. Nüüd saame teha järeldusi enda füüsilise vormi arengust. Loodame, et ka Teie täidate enda eesmärgid, mille püstitasite treeningperioodi alguses. 
Kindlasti teeme ka veel viimase kokkuvõtva postituse ja seda juba järgmisel nädalal. Nüüd aga vaatame üle meie viimase nädala treeningud.

Esmap- 
18.00-19.30 Korvpallitrenn (1vs1 turniir)

Teisip- 16.30 Jõusaal (rind ja selg)
Bench press 5x12
T-bar rows 5x12
Incline barbell press 5x12
Dumbbell pull-over 5x12
Cable crossover 5x20
Ab wheel 50

Kolmap- 16.30 Jõusaal (käed)
Straight bar curls 5x15
Bench dips 5x12
Incline curls 5x8
Preacher curls 5x12
Tricep push-down 5x20
Forearm curls 3x20
Ab wheel 70

17.30-19.00 Korvpallitrenn (3vs3 mängimine, ülevälja press)

Neljap- Puhkus ja taastumine

Reede- 14.00 Jõusaal (jalad)
Squat 12x12
Leg extensions 10x12
Hamstring curl 10x10
Leg press 4x20
Standing calf machine 4x20
Ab wheel 80

Laup- Rahulikus tempos jooksmine 7 km. 
Lisaks 3x 100 meetrit mäest üles sprint.

Pühap- Puhkus ja taastumine

Siin on  viimased kaks pilti kuuest, mis oleme blogisse postitanud. Nagu eelmistes postitustes rääkisime, saab nende piltide abil valida sobivaid harjutusi erinevate lihasgruppide treenimiseks.

Harjutused triitsepsile

Harjutused rinnale

Sellega on lõppenud meie nädalakokkuvõted. Järgmisel korral räägime sellest, mida me 5 kuu jooksul tegime ja mida saavutasime.

Ära unusta follow'ida meie blogi :) Selleks vajuta paremal tulbas olevale kastile "join this site". 

Kast näeb välja selline :)

Jõudu!
Aleksander ja Fred-Georg