7. Nädal

Terekest!
Häid pühi, hea spordisõber! Tõmbame enda spordinädala lühidalt kokku. Kahjuks pole pidustuste tõttu trenni jaoks väga palju aega jäänud.

1.päev- Jõusaal (jalad)
2.päev- puhkepäev
3.päev- puhkepäev
4.päev- suusatamine (6 km)
5.päev- puhkepäev
6.päev- ujumine (1h)
Soojenduseks 150 meetrit krooli.
Trenn:
200 meetrit ainult jalgadega ujudes (käes ette sirutatud abiplaat).
300 meetrit krooli kiires tempos.
200 meetrit ainult kätega ujumine (jalgade ümber abiks võru).
Lõdvestuseks 250 meetrit krooli rahulikus tempos.

7.päev- puhkepäev

Siia ka väike motivatsiooni video (vajuta kirjale "video") ;)

Jõudu!
Aleksander ja Fred-Georg

6. Nädal

Tervist!

Teeme jälle ühe kokkuvõtte möödunud nädalast. Olge ikka vaprad! 

1.päev- jooksmine (4 km)
2.päev- puhkepäev
3.päev- jooksmine (5 km)
4.päev- sõudeergomeetril sõudmine rahulikus tempos (30 min)
5.päev- ujumine (1 h)

Soojenduseks 150 meetrit krooli.
Trenn:
200 meetrit ainult jalgadega ujudes (käes ette sirutatud abiplaat).
300 meetrit krooli kiires tempos.
150 meetrit ainult kätega ujumine (jalgade ümber abiks võru).
Lõdvestuseks 250 meetrit krooli rahulikus tempos.

6.päev- puhkepäev
7.päev- puhkepäev

Jõudu ja jaksu!
Aleksander ja Fred-Georg

5. Nädal

Terekest!
Kuidas treeningud edenevad? Loodame, et hästi. Möödunud on juba viis nädalat ning näha on juba suurt vahet vastupidavuses. Trennid, mis alguses "viskasid keti maha" on nüüd juba palju lihtsamad. Seega saab teha pikemaid ja intensiivsemaid treeninguid.

Selline oli meie eelmine nädal.
1.päev- jooksmine (4 km)
2.päev- ujumine (1 h)
soojenduseks 150 meetrit krooli
Trenn:
100 meetrit delfiini
300 meetrit kiires tempos (võimalikult vähe hingamist)
100 meetrit selili ujudes
150 meetrit ainult jalgadega (käes ette sirutatud plaat)
200 meetrit krooli lõdvestuseks.

3.Päev- jooksmine (5 km)
4.päev- Trenn
soojenduseks 1 km jooksmist.
10 korda 40 meetrit sprint (iga sprindi järel 10 kätekõverdust).
1000 hüpet hüppenööriga.
60 korda istesse tõus.
5 korda minut aega plank asendis seisu.
Lõdvestuseks jooksmine (1 km)

5.päev- jooksmine (4 km)
6.päev- puhkepäev
7.päev- hommikujooks (3 km)

Kui teil tekib küsimusi, siis võite julgelt küsida, aitame nii palju kui oskame.
Lisaks on meil palve, et kui te vastate blogi veerisel põstitatud küsimusele, siis tehke seda ausalt. Teie tagasiside on meile väga vajalik. Aitäh!

Ära söö rämpsu! Mõtle oma tervisele!

Aleksander ja Fred-Georg

4. Nädal

Terekest!

Tulemas on nädalakokkuvõte. Siin ta on.

1.päev-  jooksmine (5 km)

2.päev- ujumine (1 h)

Soojenduseks 100 meetrit krooli.

Trenn

200 meetrit ainult jalgadega ujudes (käes ette sirutatud abiplaat).

250 meetrit krooli kiires tempos.

200 meetrit ainult kätega ujumine (jalgade ümber abiks võru).

Lõdvestuseks 250 meetrit krooli rahulikus tempos.

3.päev-sõudmine sõudeergomeetril: 

10 min. peale seda paus 5 min. 

15 min. peale seda paus 10 min. 

15 min.

4.päev- jõusaal:

Lõuatõmbed (nii palju kui jaksad)

25 x istesse tõus

20 x kätekõverdused. 

Kõiki harjutusi viis korda. 

Lõdvestuseks jooksmine (1 km)

5.päev- ujumine (1 h)

soojenduseks 100 meetrit krooli

Trenn:

100 meetrit delfiini

300 meetrit krooli kiires tempos (võimalikult vähe hingamist)

100 meetrit selili ujudes

100 meetrit ainult jalgadega (käes ette sirutatud plaat)

100 meetrit krooli lõdvestuseks.

6.päev- puhkepäev

7.päev- hommikujooks (3 km)

Mis on jooksmise juures kõige raskem? Eks ikka esimene samm kodu uksest välja. Sellest tuleb üle saada ning edasi on juba kõik lihtsam.

Jõudu ja jaksu!

Aleksander ja Fred-Georg